Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ամեն ինչ վերջին օրվան թողնելու վատ սովորությունը կարելի է հաղթահարել 2 եղանակով՝ հիշեցումներ դնելով և քեզ ապագայում պատկերացնելով։
Որպես խրոնիկ պրոկրաստինացիա ունեցող մարդ՝ ես տագնապ եմ զգում ամեն անգամ, երբ մոտենում է նոր տարին։ Մինչ ոմանք նոր որոշումներ են ընդունում կամ գալիք տարին ուրվագծող ոգևորիչ նշանաբառ ընտրում, ես դեռ մտածում եմ նախորդ տարվանից մնացած իմ նպատակների մասին։
Ինչո՞ւ են մարդիկ առհասարակ ինչ-որ մի բան հետաձգում։
Nature Communications ամսագրում 2022 թ․ թողարկված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ պրոկրաստինացիայի սովորությունը կարող է առաջ գալ կոգնիտիվ շեղումից. մարդիկ կարծում են, որ ապագայում առաջադրանքների կատարումն ինչ-որ կերպ ավելի հեշտ կլինի:
«Դուք գիտեք, որ ապագայում ամեն ինչ նույնքան զզվելի է լինելու, որքան որ հիմա է, բայց ներքուստ, պարզապես, ոչինչ չես կարող անել, ” ասում է Արիզոնայի պետական համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր և կոգնիտիվ նյարդաբան Սամուել ՄաքՔլուրը: ” Սա զարմանալի երևույթ է՝ կարճատեսություն, որից խուսափելն անհնար է․ նույնիսկ եթե ուղղակի նստենք ու մտածենք սրա մասին, անհեթեթություն է դուրս գալիս»։
Այս հարցի շուրջ յուրաքանչյուրս տարբեր պատկերացումներ ունենք, սակայն «պրոկրաստինացիան միտում է, որ բոլորս հանդիպում ենք մեր կյանքի տարբեր ոլորտներում կամ տարբեր ժամանակահատվածներում, ” ասում է Փարիզի նյարդաբանական ինստիտուտի նյարդաբան և վերոնշյալ հետազոտության հեղինակ Ռաֆայել Լը Բուքը։ ” Բայց դրա հետևում գտնվող իրական մեխանիզմները հայտնի չեն: Եվ գուցե հենց այս պատճառով էլ այդ միտումը դարձել է դժվար հաղթահարելի»։
Պրոկրաստինացիայի հակված ուղեղը հավատում է, որ ապագայում ամեն ինչ ավելի հեշտ կլինի
Հետազոտողները խնդրել են 43 չափահաս անձանց որոշել, թե արդյոք նրանք նախընտրում են ստանալ փոքր պարգևներ կարճ ժամանակահատվածում, թե՞ մեծ պարգևներ ավելի երկար ժամանակահատվածում, ինչպես նաև արդյո՞ք նրանք կցանկանան հեշտ առաջադրանքներ կատարել քիչ ժամանակում, թե՞ դժվար առաջադրանքներ երկար ժամկետում։
Պարգևատրումների շուրջ կատարված ավելի վաղ հետազոտությունները ցույց էին տվել, որ մարդիկ հակված են լինել ավելի իմպուլսիվ և նախընտրում են ստանալ փոքր պարգև ավելի արագ և կարճ ժամանակահատվածում, քան թե մեծ պարգև ավելի ուշ և երկար ժամանակահատվածում․ սա մի բացահայտում էր, որը հաստատվեց նաև Լը Բուքի ուսումնասիրության մեջ: Լավ է մի թռչունը ձեռքիդ, քան երկուսը ապագայում ինչ-որ ճյուղի վրա։
Նրա ուսումնասիրությունը նաև ցույց է տալիս, որ մարդիկ նմանապես թերագնահատում և նվազեցնում են ապագա ջանքերը՝ նախընտրելով կատարել ավելի հեշտ առաջադրանք հիմա, քան ավելի բարդն ապագայում, օրինակ՝ մեկ օրում պի թվի 10 նիշ անգիր անելն ավելի նախընտրելի է, քան թե 20 նիշ մինչև հաջորդ շաբաթ։
Երբ հետազոտողներն այդ մարդկանցից 27-ին խնդրեցին կրկնել փորձը ֆՄՌՏ (ֆունկցիոնալ մագնիսա-ռեզոնանսային տոմոգրաֆիա) սարքի մեջ՝ վերլուծելու նրանց ուղեղի աշխատանքը, տեսան, որ ծախս-օգուտ այդ հաշվարկն իրականացվում է նրանց գլխուղեղի մի որոշակի հատվածով՝ հետնամիջնային նախաճակատային կեղևով։
Ուղեղի այս հատվածի ակտիվությունը կարծես միավորում էր պարգևների և առաջադրանքի համար անհրաժեշտ ջանքերի մասին տեղեկատվությունը. ավելի շատ ջանք գործադրելը մեծացնում էր նրա նյարդային ակտիվությունը, մինչդեռ ավելի շատ պարգևները նվազեցնում էին այն:
Երբ դժվարանում ես որոշում կայացնել, քանի որ առաջարկվող տարբերակները գրեթե հավասար են, հենց այդ ժամանակ է ուղեղի այս հատվածն ամենաակտիվը, ինչպես ասում է ՄաքՔլուրը, որ ներգրավված չէր հետազոտության մեջ: Սա համընկնում է պրոկրաստինացիայի սուբյեկտիվ զգացողության հետ․ «պայքարում ես դրա դեմ, բայց միևնույն է շարունակում ես անել դա»:
Պրոկրաստինացիայի հակված ուղեղները հատկապես զգայուն էին այն մտքի նկատմամբ, որ ապագայում առաջադրանքներ կատարելը շատ ավելի հեշտ է:
«Երբ նրանք պատկերացնում են տվյալ առաջադրանքը մեկ ամսից կատարելը, նրանց համար ծախսերն ավելի նվազ են թվում», ” ասում է Լը Բուքը: Սակայն պրոկրաստինացիայի չհակվածների համար ծախսերը շատ ավելի դանդաղ են նվազում:
Պրոկրաստինացիան ավելի հավանական է, երբ առաջադրանքն ավելի դժվար է
Պրոկրաստինացիան լաբորատորիայում ավելի անմիջականորեն չափելու համար հետազոտողները խնդրեցին մասնակիցներին որոշել, թե արդյոք նախըտնրում են տրված առաջադրանքները հիմա կատարել ինչ-որ պարգևատրման դիմաց, թե՞ նույն առաջադրանքը կատարել վաղը նույն պարգևի դիմաց: Մասնակիցներին տեղեկացրին, որ առաջադրանքներից մեկը պետք է կատարել իրենց ընտրած օրը: (Հետո միայն նրանք իմացան, որ իրականում փորձը չի շարունակվելու):
Ինչպես և սպասվում էր, ինչքան շատ ջանք ու քիչ պարգևատրում է պահանջվում տվյալ առաջադրանքի համար, այնքան ավելի հավանական է, որ մասնակիցներն այն կհետաձգեն։
Կարևոր է նշել, որ ինչքան շատ է մեկը նվազեցնում կատարվելիք առաջադրանքի դժվարությունը, այնքան հետաձգելու հավանականությունը շատանում է։
Պրոկրաստինացիան միանգամյա որոշում չէ, այդ որոշմանը մենք հանգում ենք բազմիցս ու մեր գործերը թողնում երանելի վաղվան։
Պրոկրաստինացիային հատուկ վարքագիծը իրական կյանքում գնահատելու համար հետազոտողները դիմեցին բյուրոկրատական զբաղվածությանը:
Մասնակիցներին տեղեկացվել էր, որ իրենց հոնորարը ստանալու համար նրանք պետք է 30 օրվա ընթացքում տանը լրացնեն և վերադարձնեն 10 ժամանակատար վարչական փաստաթղթեր, ինչպիսիք են անձնագրի և վարորդական իրավունքի երկարաձգման փաստաթղթերը: «Ձևաթղթերն իրականում բավականին ձանձրալի էին», ” ասաց Լը Բուքը:
Օգտագործելով մասնակիցների վարքագծային և ֆՄՌՏ տվյալները՝ հետազոտողները կարողացան ստեղծել հաշվողական մոդել՝ կանխատեսելու, թե յուրաքանչյուր մարդ որքան կհետաձգի փաստաթղթերի հավաքագրումը։
Գրեթե բոլորը որոշ չափով հետաձգեցին։ (Վեց հոգի այդպես էլ չվերադարձրեց փաստաթղթերից որևէ մեկը, բայց գումարը ստացավ):
Ե՛վ լաբորատորիայում, և՛ տնային փորձերի համար պրոկրաստինացիայի լրջության հիմնական հատկանիշն այն էր, թե որքանով է յուրաքանչյուր անհատ հավատում, որ առաջադրանքներն ապագայում ավելի քիչ ջանքեր են պահանջելու՝ որոշակի ընտրություն կատարելու արդյունքում: Մասնակիցների՝ հետնամիջնային նախաճակատային կեղևի նյարդային ակտիվության տարբերություները ևս կանխատեսում էին պրոկրաստինացիայի հերթական դրսևորում։
Այլ կերպ ասած, որքան շատ քո ուղեղը նվազեցնի ապագայում ինչ-որ բան անելու համար պահանջվող ջանքերը, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք այն հետաձգեք:
Ինչպե՞ս դիմակայել
Այս ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ պրոկրաստինացիան հաղթահարելու երկու եղանակ կա, թեև ավելի շատ հետազոտությունների կարիք կա:
Հիշի՛ր առաջադրանքը։ Քանի որ պրոկրաստինացիան կրկնվող որոշում է, պետք է անընդհատ հիշեցնի քեզ, որ ի սկզբանե շատ գործ ունեիր: «Եթե դու մոռանաս, որ ինչ-որ պահի պետք է կայացնես տվյալ որոշումը, ապա ակնհայտ է, որ երբեք չես կատարի առաջադրանքը», ” ասում է Լը Բուքը: Նրա պնդմամբ՝ առաջադրանքի համար հիշեցումներ դնելը կարող է նվազեցնել պրոկրաստինացիայի հավանականությունը:
Պատկերացրո՛ւ քո ապագա եսին: Դու կարող ես նաև փորձել ազատվել այն կոգնիտիվ շեցումից, ըստ որի՝ առաջադրանքն ավելի հեշտ կդառնա ապագայում: Պատկերացնելով, որ ապագայում ծանրաբեռնված կլինես չվճարված հաշիվներով, մոտեցող վերջնաժամկետներով և չլվացված սպասքով, կհասկանաս, որ պրոկրաստինացիան ոչ մի ձևով չի հեշտացնում առաջադրանքը:
Այս պրակտիկան, որը հայտնի է որպես ապագայի էպիզոդիկ մտածողություն, օգտագործվել է որպես կախվածության կամ սննդի հակումների դեմ պայքարելու միջոց:
«Ապագայում այդ ջանքերն ավելի վառ, ավելի իրատեսականորեն պատկերացնելու փորձը կարող է օգնել քեզ հասկանալ, որ իրականում պահանջվող ջանքերը կլինեն նույնքան, ինչքան հիմա», ” ասում է Լը Բուքը։
Թարգմանիչ` Շուշան Գրիգորյան (Shushan Grigoryan) © Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են: